domenica 9 settembre 2012

631 sorpassi, epilogo: PB


Real time: 1h 42' 49'', 519° su 1150 arrivati

precedenti partecipazioni:

2009 -> 1h 47' 20''
2010 -> 1h 43' 54''
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Laps
1 6:22.1 132
2 6:13.7 141
3 6:06.1 141
4 4:55.3 150
5 5:07.2 157
6 4:50.8 161
7 4:41.6 161
8 4:47.9 162
9 4:52.8 160
10 4:52.7 159
11 4:52.4 159
12 4:47.3 159
13 4:52.9 160
14 4:55.4 160
15 4:44.0 160
16 4:56.5 163
17 4:53.2 163
18 4:44.6 162
19 4:52.9 163
20 4:57.4 163
21 5:03.9 163
22 4:59.1 163
23 4:53.0 163
24 4:57.5 165
25 2:23.6
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Nota di demerito per quel mezzo-triatleta de RB:  "ormai tutte 'ste attività t'hanno trasformato!" Meno male che i 2 Franco tengono alto il nome dei BT!
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Giornata stupenda!
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8.50, mi avvio al passo in direzione opposta al percorso di gara, cammino 30', mi rigiro ed inizio a riscaldarmi. L'intento era fare il riscaldamento in modo da arrivare al via (9.30) che fossero già partiti da 5' e per poco non ci riesco, ma un ritardo nella partenza mi obbligava a girare, un pò come gli aerei che si ritrovano costretti ad attendere per atterrare! 
Durante questo tragitto a ritroso incontravo jogger della domenica mattina venirmi incontro e farmi <<guarda che sono partiti>> allora io <<ah sì, grazie>>
Era arrivato il momento di abbandonare i 140 bpm del riscaldamento, rispettati considerando anche il tratto in salita che caratterizzava quella parte del percorso di gara (parte degli ultimi 4km più impervi). Finalmente passo sotto all'arco della partenza (3' tra real e ufficial time):  Riprendo l'ambulanza che chiudeva il gruppo di oltre 1150 persone (tanti sono stati gli arrivati) e da lì è stato un sorpasso continuo!  
Sono stato concentrato ed attento lungo tutti i 21km di gara, un occhio al cardio nei primissimi per evitare di andare troppo veloce e poi setto l'orologio in modo da mostrarmi la media del giro/lap e questo mi ha permesso di essere molto regolare, nonostante il percorso non regali niente: continui falsi piani in discesa e salita fino al 17° dove iniziava la gara. 
Due carbogel, uno al 5° ed uno al 15° e sempre un pò d'acqua ai ristori, a parte l'ultimo dove la stanchezza non mi ha fatto scegliere il momento giusto ed altri runners si sono presi la boccetta appena poggiata, di fermarmi ad aspettare non se ne parlava ed allora vabbè, pazienza :/// Ai cartelli del kilometraggio dovevo aggiungere gli oltre 3km di riscaldamento fatti, nelle parti che sentivo mi provavano di + buttavo un occhio al cardio e con estrema soddisfazione vedevo che stavo sui 159/160! 
In questi giorni riguardando le edizioni corse nel 2010 e 2009 il cardio era di molto più alto, segno che er Califfo mi sta facendo lavorare bene. 
La frequenza + bassa mi ha permesso di arrivare agli ultimi 4 km, dove nelle precedenti edizioni pagavo i troppi bpm, e riuscire a tenere botta! 
Finita la gara mi faccio fare un massaggio defaticante al servizio messo a disposizione dall'organizzazione, in tutta calma vado a prendere la borsa e mi faccio un bagno al lago, breve nuotatina (breve) e via a mangiare qualcosa! Fino a quel momento ero con solo una banana ed un caffè a colazione e 2 carbogel! 
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Decido che nel pomeriggio passerò a trovare un'amica a Campagnano (di strada per tornare verso casa), mai scelta fu + azzeccata! Andremo a farci un giro al Lago di Bracciano e poi mi porterà a "defaticare" su per una salita/arrampicata per vedere Trevignano dall'alto e poi andremo a vedere la zona da dove si lanciano col parapendio! Luoghi e panorami speciali, grazie Moniche', ne è valsa la pena! 
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Oggi ho passato una giornata pienissima, lughissima e stancante.. Ma siamo Maratoneti e ci vuole ben altro per fermarci!!!

24 commenti:

  1. lo dicevo che ti divertiti come un picchio... pure la moldava sei andato a trovare! ciao monica! ;))

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    1. eh già Marche', l'avevi detto!
      la "moldava" Monica (detta Soraya) è stata la ciliegina di una torta inizata alle 5.30 del mattino, lunga 24,5 km , durata 17ore e che ha visto un PB!
      che vuoi di + ;)

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  2. ...hai capito....pure la moldava dopo il coach..!!
    E qui tocca preoccupasse....!!
    Ma ancora nun abbasta per nun fasse cala' 'e braghette...
    Okkio a fila' come a 'n treno a Colonna... sinno' la moldava te vedra' er giojellino ke sciabbotta...!!
    ahahahahahahahahah

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    1. stai tranquillo, dormi sereno.. E' una cara amica e certe ilazioni sono del tutto fuori luogo!
      ma d'altronde:
      sei dell'Inter e vesti biancoceleste.. Ho detto tutto, inutile infierire! :P
      ps:
      Colonna nn mi vedrà e se speri de' incontramme pe' palpamme come tuo solito, a 'sto giro trovete un'altra chiappa :P
      (è destino che 'sta gara nn la faccio mai, ma prima o poi!)

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    2. ...embe'... Inter e Lazio : ke voi de ++ !!
      Guarda ke si nun vieni a Colonna nun fai altro ke rimanna' 'a calata de le braghe...
      ahahahahahahahahahah

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    4. A Mo' er Bucci è si un amico ma addirittura cugino no! Le sue illazioni sono bambacione ma no offensive :/ e poi dije a Enzo che Marco oltre ad un runner é karateka! In campana :)

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    6. Ajo... ho fatto na' frittata...!!
      Chiedo venia a Monica/Enzo... nu lo faccio ++
      E poi... a ciancikagnokki : so' judoka e no karakakkio : nun confondemo la lana co' la seta...!!

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    7. Karakakkio, lana con la seta ... tu stai oltre, che UOMO :D eh eh bella ciccio

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    1. grazie caro.. con te come supporter poi è ancora + bello soffrire :D

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    1. se vede che hai ripreso a corre è?!? ma pure con la fantasia ;) tempo al tempo

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  5. a mastere...
    ma che minkia dici???
    190 minuti so 3h10!!!
    noo sapevo che bici e nuoto facevano st'effetto...
    ihih!
    intanto annamo a ostia... 30km.
    luciano er califfo.

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    1. annamo a Ostia che è meglio, lasciamoli perde 'sti triatleti, l'acqua ha iniziato a farsi strada pure nella testa HAHAHAHHAA ;)

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    2. ma semo sicuri sicuri che master s'è sbagliato....?! ;))

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    3. Si si, sicurissimo! Nessun obiettivo fantastico ma reali, che è meglio! ;)

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    1. Si Nino, il divertimento va di pari passo con lo stato di forma, ma nn te lo devo spiegare!

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  7. complimenti , l'allenamento giusto si vede e poi sei bello carico !!!!!!!!!!!!!!!!!!!complimenti per le foto

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  8. Grazie lello, ottima disanima la tua! Le motivazioni fanno la differenza!

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