giovedì 28 luglio 2011

la mia prima Jennesina.. e quest'altra domenica la mia prima Speata

Dopo il lavoro di stasera (http://goo.gl/mJ3LG, questa l'altimetria) 

rispetto a 2 settimane fa

oggi     2settimane fa
0.04.41  0.04.49
0.03.37  0.03.43
0.04.47  0.04.58
0.03.36  0.03.41
0.05.08  0.05.08
0.03.30  0.03.34
0.05.20  0.05.23
0.03.35  0.03.40
0.05.12  0.05.25
0.03.34  0.03.35
0.05.01  0.05.21
0.03.39  0.03.42
0.04.56  0.05.14
0.04.09  0.04.09 

le ultime 3 hanno fatto la grossa differenza! 
Parte del miglioramento lo voglio dedicare alla strategia adottata: passo corto e ritmo dettato dalle braccia.. alla speata lo metterò in pratica per 12 lunghi km.


Mi sono andato a guardare cosa mi aspetta quest'altra domenica:
La gara si sviluppa su un percorso in salita di 12 Km con partenza da Subiaco e arrivo a Monte Livata, "La Montagna della Capitale".

La partenza ha luogo a Subiaco (RM) in località Montore alle ore 9:30. 
Da subito si affrontano 3 km di ripide salite (pendenza max 18%), lungo la strada provinciale panoramica immersa nel verde della natura. 
Successivamente, affrontando i tornanti, la strada si fa più dolce e meno faticosa. 
Con uno sbalzo di altimetria che dai 500 m iniziali arriva ai 1.380 m, si giunge al centro turistico di Monte Livata, tra l'affetto dei villeggianti e degli amanti della manifestazione.

Dopo la Jennesina, La Speata era d'obbligo.. Sarà dura ma il fatto di sapere che lo sto facendo come potenziamento mi fa stare tranquillo. (AUTOCONVINCIMENTO).

8 commenti:

  1. speata: volatili per diabetici... è faticosa già in macchina!
    luciano er califfo.

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  2. quoto! in altri tempi ci avrei riflettuto, soprattutto in chiave di potenziamento, oggi devo declinare.... stasera seduta leggera, così non cerchi scuse! ;))

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  3. Se sei autoconvinto allora non ti ferma più niente: in bocca al lupo!

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  4. @er califfo
    passo corto e ritmo dettato dalle braccia e arrivo dappertutto.. è da vede quanto ce metto :D :D :D
    @yogi
    Marchè me so incastrato la seduta di ieri proprio per venire a fare una corsetta defaticante assieme a voi, con pure nuotata snellente :D :D :D
    @Ale57
    convintissimo Ale, convintissimo, è questo il mio problema :D crepi, grazie.. ma lo prendo come un augurio per non scoppiare nel primo km :D

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  5. ma sei in formissima ... i tuoi avversari hanno di che temere! e chi ha orecchie per intendere intenda :)

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  6. @tosto
    a buon indenditor poche parole :D

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  7. Ma che fai ???....Corri pure con le braccia ???....(;-).....Suerte !!!

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  8. @Diego
    eh già, ormai nn ci sto + con la testa :D grazie caro!

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