la mia prima Jennesina.. e quest'altra domenica la mia prima Speata

Dopo il lavoro di stasera (http://goo.gl/mJ3LG, questa l'altimetria) 

rispetto a 2 settimane fa

oggi     2settimane fa
0.04.41  0.04.49
0.03.37  0.03.43
0.04.47  0.04.58
0.03.36  0.03.41
0.05.08  0.05.08
0.03.30  0.03.34
0.05.20  0.05.23
0.03.35  0.03.40
0.05.12  0.05.25
0.03.34  0.03.35
0.05.01  0.05.21
0.03.39  0.03.42
0.04.56  0.05.14
0.04.09  0.04.09 

le ultime 3 hanno fatto la grossa differenza! 
Parte del miglioramento lo voglio dedicare alla strategia adottata: passo corto e ritmo dettato dalle braccia.. alla speata lo metterò in pratica per 12 lunghi km.


Mi sono andato a guardare cosa mi aspetta quest'altra domenica:
La gara si sviluppa su un percorso in salita di 12 Km con partenza da Subiaco e arrivo a Monte Livata, "La Montagna della Capitale".

La partenza ha luogo a Subiaco (RM) in località Montore alle ore 9:30. 
Da subito si affrontano 3 km di ripide salite (pendenza max 18%), lungo la strada provinciale panoramica immersa nel verde della natura. 
Successivamente, affrontando i tornanti, la strada si fa più dolce e meno faticosa. 
Con uno sbalzo di altimetria che dai 500 m iniziali arriva ai 1.380 m, si giunge al centro turistico di Monte Livata, tra l'affetto dei villeggianti e degli amanti della manifestazione.

Dopo la Jennesina, La Speata era d'obbligo.. Sarà dura ma il fatto di sapere che lo sto facendo come potenziamento mi fa stare tranquillo. (AUTOCONVINCIMENTO).