martedì 13 ottobre 2015

Ok ok, ennesimo insegnamento appreso!!!
Andavo ad Ostia per tentare un 6x3000@4'40 con rec 2000@4'30 reduce dell'analogo, ma più breve allenamento!
Sapevo essere impresa ardua e le sensazioni in settimana non erano state buone, facevo fatica a mantenere i livelli di due domeniche fa!

4-Oct-2015
4x3000 rec 2000 aff.
13000300014012.864' 40'' 840
5000200085513.464' 27'' 535
280003000135512.934' 38'' 835
10000200084613.694' 23'' 526
3130003000135512.934' 38'' 835
15000200085113.564' 25'' 531
418000300014712.754' 42'' 847
20000200084913.614' 24'' 529
media rip12000555712.874' 40'' 3357
media rec8000352113.584' 25'' 2121
Media TOT200001311813.144' 34'' 5478

Stavolta poi, ci sarebbero stati TriathBlade e Master Runners a fare da ulteriore stimolo, e nonostante la forma fosse andata un pò scemando in questa settimana e avessi optato per delle andature più guardinghe, puntuale l'adrenalina iniziava a sgorgare ed una volta partiti la presenza alle mie spalle dei compagni di merende ha fatto si di non pensare ai totali 30km!

11-Oct-2015
30 del Mare di Roma 2015 - 6x3000 rec 2000 aff.
130003000135312.974' 38'' 833
500020009613.194' 33'' 546
280003000135512.934' 38'' 835
1000020009213.284' 31'' 542
313000300014412.804' 41'' 844
1500020009613.194' 33'' 546
4180003000145112.124' 57'' 891
200002000101911.635' 9'' 619
5230003000154511.435' 15'' 945
250002000103911.275' 20'' 639
6280003000154211.465' 14'' 942
30000200094712.274' 54'' 587
media rip18000881012.254' 54'' 5290
media rec12000575912.424' 50'' 3479
Media TOT30000226912.324' 52'' 8769
A metà gara perfetta, CIP&CIOP mi sorpassano, avevo da poco terminato la terza frazione veloce! Le gambe mi si erano appesantite, non riuscivo a correre spensieratamente, ma vabè mi dico, l'obiettivo e è Verona!

Stavolta mi sono arrabbiato!
Okkio a er Moro!

2 commenti:

  1. Mauro io quando faccio i lavori di qualità li corro sempre da solo e secondo me è sbagliato farli utilizzando gare o similari,ti portano fuori da quello che devi fare,gli allenamenti servono per migliorare le nostre possibilità di ritmo e prestazione in gara e bisogna sapersi ascoltare,quindi la prossima volta se vuoi fare la 30 del Mare falla come gara se no allenati da solo che vai meglio.
    Ovviamente questo è un mio consiglio del tutto personale!
    Dai che Verona è vicina.

    RispondiElimina
    Risposte
    1. Mmmmmm dici giusto, ma che vuoi, ci sto prendendo gusto a farle in questo modo le lunghe distanze! Stavolta ho peccato di poca umiltà, e la cosa mi si è rivolta contro!
      Ci vediamo a Verona

      Elimina