7 mesi fa lo dicevo, ora lo metto in pratica! - 7 months ago I told it, now It's real

Grazie Simone, grazie di avermi indicato la chiave per aprire tutte le porte che la vita ci riserba nel suo scorrere!

Tutto racchiuso in un libro!

Non è pubblicità occulta ma consiglio spassionato!

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Intanto domenica vado a mettere in pratica er Califfo's training a 43 giorni da Firenze.

30 km che chiuderò in 2:27:30!

Correre è il rimedio

-55 a Firenze.. Il punto:

Distanza: 30,01 km Ora: 2:27:44 Bpm: 153

Calorie: 1.761 C Passo medio 4:55 min/km

Incredibile quanto la vita attuale mi stia motivando nella corsa e viceversa:

riesco a dedicargli il pochissimo tempo a disposizione in maniera impeccabile ed ottimizzare i risultati in maniera sopraffina! 

Merito dei miglioramenti vanno sicuramente ar Califfo, ma d'altronde sapevo che sarebbe riuscito a tirar fuori il massimo con il minimo tempo che gli avrei concesso! 

Dal 10 luglio scorso mi ha fatto passare da una periostite tibiale agli splendidi 30km a 4'55'' di oggi a 153 bpm di media! Mitico Luciano!

In 8 anni che corro non mi sono mai goduto un lunghissimo come quelli di stamattina, finito in accelerazione (l'ultimo a 4'30'') e senza conseguenze/acciacchi, appena un pò di stanchezza ma è pur vero che sono 15 giorni che mi sveglio alle 6 (7 giorni su 7) e che la mia vita a 35anni è diventata un bersaglio da colpire! 

La corsa, mai come adesso mi sta dando quella marcia in + per affrontare TUTTO! 

La corsa e gli esempi di chi da essa è riuscito a trovare l'arma in + come Simone (tengo duro anche per questo caro, ma lo sai!).

631 sorpassi, epilogo: PB

Real time: 1h 42' 49'', 519° su 1150 arrivati

precedenti partecipazioni:

2009 -> 1h 47' 20''
2010 -> 1h 43' 54''
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Laps
1 6:22.1 132
2 6:13.7 141
3 6:06.1 141
4 4:55.3 150
5 5:07.2 157
6 4:50.8 161
7 4:41.6 161
8 4:47.9 162
9 4:52.8 160
10 4:52.7 159
11 4:52.4 159
12 4:47.3 159
13 4:52.9 160
14 4:55.4 160
15 4:44.0 160
16 4:56.5 163
17 4:53.2 163
18 4:44.6 162
19 4:52.9 163
20 4:57.4 163
21 5:03.9 163
22 4:59.1 163
23 4:53.0 163
24 4:57.5 165
25 2:23.6
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Nota di demerito per quel mezzo-triatleta de RB:  "ormai tutte 'ste attività t'hanno trasformato!" Meno male che i 2 Franco tengono alto il nome dei BT!

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Giornata stupenda!
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8.50, mi avvio al passo in direzione opposta al percorso di gara, cammino 30', mi rigiro ed inizio a riscaldarmi. L'intento era fare il riscaldamento in modo da arrivare al via (9.30) che fossero già partiti da 5' e per poco non ci riesco, ma un ritardo nella partenza mi obbligava a girare, un pò come gli aerei che si ritrovano costretti ad attendere per atterrare! 

Durante questo tragitto a ritroso incontravo jogger della domenica mattina venirmi incontro e farmi <<guarda che sono partiti>> allora io <<ah sì, grazie>>! 

Era arrivato il momento di abbandonare i 140 bpm del riscaldamento, rispettati considerando anche il tratto in salita che caratterizzava quella parte del percorso di gara (parte degli ultimi 4km più impervi). Finalmente passo sotto all'arco della partenza (3' tra real e ufficial time):  Riprendo l'ambulanza che chiudeva il gruppo di oltre 1150 persone (tanti sono stati gli arrivati) e da lì è stato un sorpasso continuo!  

Sono stato concentrato ed attento lungo tutti i 21km di gara, un occhio al cardio nei primissimi per evitare di andare troppo veloce e poi setto l'orologio in modo da mostrarmi la media del giro/lap e questo mi ha permesso di essere molto regolare, nonostante il percorso non regali niente: continui falsi piani in discesa e salita fino al 17° dove iniziava la gara. 

Due carbogel, uno al 5° ed uno al 15° e sempre un pò d'acqua ai ristori, a parte l'ultimo dove la stanchezza non mi ha fatto scegliere il momento giusto ed altri runners si sono presi la boccetta appena poggiata, di fermarmi ad aspettare non se ne parlava ed allora vabbè, pazienza :/// Ai cartelli del kilometraggio dovevo aggiungere gli oltre 3km di riscaldamento fatti, nelle parti che sentivo mi provavano di + buttavo un occhio al cardio e con estrema soddisfazione vedevo che stavo sui 159/160! 

In questi giorni riguardando le edizioni corse nel 2010 e 2009 il cardio era di molto più alto, segno che er Califfo mi sta facendo lavorare bene. 

La frequenza + bassa mi ha permesso di arrivare agli ultimi 4 km, dove nelle precedenti edizioni pagavo i troppi bpm, e riuscire a tenere botta! 

Finita la gara mi faccio fare un massaggio defaticante al servizio messo a disposizione dall'organizzazione, in tutta calma vado a prendere la borsa e mi faccio un bagno al lago, breve nuotatina (breve) e via a mangiare qualcosa! Fino a quel momento ero con solo una banana ed un caffè a colazione e 2 carbogel! 

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Decido che nel pomeriggio passerò a trovare un'amica a Campagnano (di strada per tornare verso casa), mai scelta fu + azzeccata! Andremo a farci un giro al Lago di Bracciano e poi mi porterà a "defaticare" su per una salita/arrampicata per vedere Trevignano dall'alto e poi andremo a vedere la zona da dove si lanciano col parapendio! Luoghi e panorami speciali, grazie Moniche', ne è valsa la pena! 

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Oggi ho passato una giornata pienissima, lughissima e stancante.. Ma siamo Maratoneti e ci vuole ben altro per fermarci!!!

Previsione: sorpassi a non finire!

Dialogo co' 'r coach, er Califfo: 

er Moro: ..guardete che bordello che è previsto per domenica! Considerando er botto de gente, la strada stretta, che me conviene fa domenica:
Famme 3 de risc e piazzamme oppure nn avere fretta e accodamme alle 1300 persone?

er Califfo: boh... per me puoi pure partire 5' dopo...

er Moro: eh eh me sa che lo faccio!!! fanculo al bordello!

lo sai quanti ne sorpasso IHIHIHIHI

dedicatissimo: 3x3000@4'30'' rec 1000@5'10''

Si può dedicare un "lavoro" riuscito alla perfezione a qualcuno?!? Si sicuramente sì, se parte della forza proviene dalle motivazioni che questa persona ha saputo trasmetterti in qualche modo, anzi, + di un modo!

Simone ce l'ho con te, l'hai capito no?!?
quale modo migliore per brindare all'evento, se non con una 

Non lo so quando ma presto ce la berremo live ;)

Lo so, lo so: un lavoro uscito bene non è mica una maratona.. ma non mi era mai successo di soffrire-godermi un 3x3000 come oggi!

Ecco il dettaglio:

ps:


coach, mi stai facendo iniziare a macinare!
Un onore inorgoglirsi per le tue soddisfazioni!!!


83 giorni da GUERRIERO, promesso!

PB e PS

PB -> Personal Best

PS -> Pronto Soccorso

Post per dar merito all'operato de'er Califfo:

in 6 settimane mi ha fatto passare da una PT, periostite tibiale, ad un PB, 41'09'' nella rinomatissima Amatrice-Configno.

Tanti volti noti, dall'elite del podismo a BT di sostanza, qualità ed esperienza, rigorosamente in ordine d'arrivo, tra i BT:

BUCCI PASQUALE
 LAZIO RUNNERS TEAM A.S.D. 
 MM50 
 00:36:42 

SCARAMELLA FRANCO
 A.S.D. RUNNING EVOLUTION 
 MM60 
 00:39:41 

BATTELLO MAURO
 I RUNNERS 
 MM35 
 00:41:09 

CAVALLUCCI MASSIMO
 PODISTI MARATONA DI ROMA 
 MM55 
 00:41:25 

e tra i primi 5 top runner:

KIBOR WILLIAM
 G.P. PARCO ALPI APUANE 
 ASSM 
 00:24:57 

REGASA ZELALEM BACHA
 ETHIOPIA 
 ASSM 
 00:24:57

KIPYENKO KENNEDY
 KENIA 
 ASSM 
 00:24:59 

KEMBOI EZEKIEL
 KENIA 
 ASSM 
 00:25:06 

SEBAHIRE ERIC
 ACSI CAMPIDOGLIO PALATINO 
 ASSM 
 00:25:06 

Mia terza partecipazione, questi i precedenti:

nel 2005 -> 42' 22'', mia 7^ gara, tanto entusiasmo e 7 anni di meno!

nel 2011 -> 44' 29'', mia 104^ gara, corsa col dolore nel cuore e nella testa per l'aggravarsi di papà!

nel 2012 -> 41' 09'', mia 120^ gara, corsa dopo 6 settimane dalla cura Califfo in preparazione x Firenze.

Tanti pensieri per la testa: voglia di riscatto per dimenticare la precedente partecipazione ma nello stesso tempo con una situazione appresa da qualche giorno che puntualmente rimette in discussione tutto.. tutto!

Le notizie di questi giorni prendono forma: 

sulla strada di ritorno chiamo mia madre e scopro che era arrivato il momento di portarla al PS.

Come suggeritomi da un amico poco fa: 

facciamo i controlli che dobbiam fare poi si butta giù la testa e si accorcia il passo, se serve!!!

Incontro con 2 TOP reduci di Connemara: sempre un piacere ritrovarvi! E presentazione TOP runners: