Real time: 1h 42' 49'', 519° su 1150 arrivati
precedenti partecipazioni:
2009 -> 1h 47' 20''
2010 -> 1h 43' 54''
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Laps
1 6:22.1 132
2 6:13.7 141
3 6:06.1 141
4 4:55.3 150
5 5:07.2 157
6 4:50.8 161
7 4:41.6 161
8 4:47.9 162
9 4:52.8 160
10 4:52.7 159
11 4:52.4 159
12 4:47.3 159
13 4:52.9 160
14 4:55.4 160
15 4:44.0 160
16 4:56.5 163
17 4:53.2 163
18 4:44.6 162
19 4:52.9 163
20 4:57.4 163
21 5:03.9 163
22 4:59.1 163
23 4:53.0 163
24 4:57.5 165
25 2:23.6
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  Nota di demerito per quel mezzo-triatleta de RB: "ormai tutte 'ste attività t'hanno trasformato!" Meno male che i 2 Franco tengono alto il nome dei BT! |
Giornata stupenda!
       
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8.50, mi avvio al passo in direzione opposta al percorso di gara, cammino 30', mi rigiro ed inizio a riscaldarmi.
L'intento era fare il riscaldamento in modo da arrivare al via (9.30) che fossero già partiti da 5' e per poco non ci riesco, ma un ritardo nella partenza mi obbligava a girare, un pò come gli aerei che si ritrovano costretti ad attendere per atterrare!
Durante questo tragitto a ritroso incontravo jogger della domenica mattina venirmi incontro e farmi <<guarda che sono partiti>> allora io <<ah sì, grazie>>!
Era arrivato il momento di abbandonare i 140 bpm del riscaldamento, rispettati considerando anche il tratto in salita che caratterizzava quella parte del percorso di gara (parte degli ultimi 4km più impervi).
Finalmente passo sotto all'arco della partenza (3' tra real e ufficial time):
Riprendo l'ambulanza che chiudeva il gruppo di oltre 1150 persone (tanti sono stati gli arrivati) e da lì è stato un sorpasso continuo!
Sono stato concentrato ed attento lungo tutti i 21km di gara, un occhio al cardio nei primissimi per evitare di andare troppo veloce e poi setto l'orologio in modo da mostrarmi la media del giro/lap e questo mi ha permesso di essere molto regolare, nonostante il percorso non regali niente: continui falsi piani in discesa e salita fino al 17° dove iniziava la gara.
Due carbogel, uno al 5° ed uno al 15° e sempre un pò d'acqua ai ristori, a parte l'ultimo dove la stanchezza non mi ha fatto scegliere il momento giusto ed altri runners si sono presi la boccetta appena poggiata, di fermarmi ad aspettare non se ne parlava ed allora vabbè, pazienza :///
Ai cartelli del kilometraggio dovevo aggiungere gli oltre 3km di riscaldamento fatti, nelle parti che sentivo mi provavano di + buttavo un occhio al cardio e con estrema soddisfazione vedevo che stavo sui 159/160!
In questi giorni riguardando le edizioni corse nel 2010 e 2009 il cardio era di molto più alto, segno che er Califfo mi sta facendo lavorare bene.
La frequenza + bassa mi ha permesso di arrivare agli ultimi 4 km, dove nelle precedenti edizioni pagavo i troppi bpm, e riuscire a tenere botta!
Finita la gara mi faccio fare un massaggio defaticante al servizio messo a disposizione dall'organizzazione, in tutta calma vado a prendere la borsa e mi faccio un bagno al lago, breve nuotatina (breve) e via a mangiare qualcosa! Fino a quel momento ero con solo una banana ed un caffè a colazione e 2 carbogel!
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Decido che nel pomeriggio passerò a trovare un'amica a Campagnano (di strada per tornare verso casa), mai scelta fu + azzeccata! Andremo a farci un giro al Lago di Bracciano e poi mi porterà a "defaticare" su per una salita/arrampicata per vedere Trevignano dall'alto e poi andremo a vedere la zona da dove si lanciano col parapendio! Luoghi e panorami speciali, grazie Moniche', ne è valsa la pena!
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Oggi ho passato una giornata pienissima, lughissima e stancante.. Ma siamo Maratoneti e ci vuole ben altro per fermarci!!!
  
  
  
 
 
 
  
 
  
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