Ok ok, ennesimo insegnamento appreso!!!

Andavo ad Ostia per tentare un 6x3000@4'40 con rec 2000@4'30 reduce dell'analogo, ma più breve allenamento!
Sapevo essere impresa ardua e le sensazioni in settimana non erano state buone, facevo fatica a mantenere i livelli di due domeniche fa!

	4-Oct-2015
	4x3000 rec 2000 aff.
1	3000	3000		14	0	12.86	4' 40''	840
	5000	2000		8	55	13.46	4' 27''	535
2	8000	3000		13	55	12.93	4' 38''	835
	10000	2000		8	46	13.69	4' 23''	526
3	13000	3000		13	55	12.93	4' 38''	835
	15000	2000		8	51	13.56	4' 25''	531
4	18000	3000		14	7	12.75	4' 42''	847
	20000	2000		8	49	13.61	4' 24''	529
	media rip	12000		55	57	12.87	4' 40''	3357
	media rec	8000		35	21	13.58	4' 25''	2121
	Media TOT	20000	1	31	18	13.14	4' 34''	5478

Stavolta poi, ci sarebbero stati TriathBlade e Master Runners a fare da ulteriore stimolo, e nonostante la forma fosse andata un pò scemando in questa settimana e avessi optato per delle andature più guardinghe, puntuale l'adrenalina iniziava a sgorgare ed una volta partiti la presenza alle mie spalle dei compagni di merende ha fatto si di non pensare ai totali 30km!

	11-Oct-2015
	30 del Mare di Roma 2015 - 6x3000 rec 2000 aff.
1	3000	3000		13	53	12.97	4' 38''	833
	5000	2000		9	6	13.19	4' 33''	546
2	8000	3000		13	55	12.93	4' 38''	835
	10000	2000		9	2	13.28	4' 31''	542
3	13000	3000		14	4	12.80	4' 41''	844
	15000	2000		9	6	13.19	4' 33''	546
4	18000	3000		14	51	12.12	4' 57''	891
	20000	2000		10	19	11.63	5' 9''	619
5	23000	3000		15	45	11.43	5' 15''	945
	25000	2000		10	39	11.27	5' 20''	639
6	28000	3000		15	42	11.46	5' 14''	942
	30000	2000		9	47	12.27	4' 54''	587
	media rip	18000		88	10	12.25	4' 54''	5290
	media rec	12000		57	59	12.42	4' 50''	3479
	Media TOT	30000	2	26	9	12.32	4' 52''	8769

A metà gara perfetta, CIP&CIOP mi sorpassano, avevo da poco terminato la terza frazione veloce! Le gambe mi si erano appesantite, non riuscivo a correre spensieratamente, ma vabè mi dico, l'obiettivo e è Verona!

Stavolta mi sono arrabbiato!
Okkio a er Moro!