Riflessioni e deduzioni..

Domenica scorsa decidevo di rifarmi il viaggio a Castel Nuovo, come altre 2 o 3 volte negli anni scorsi in vista delle fatiche Passatore (ha iniziato a frullare in testa l'idea del tris in tre anni).

Percorso di 30km abbondanti, si parte da casa e si fa il giro di boa all'unica fontanella al 15°km lungo il solito percorso.

Collinare importante che a mio avviso simula parti dei tracciati della 50 di Romagna e del Passatore, vuoi per le lunghe salite ed il contesto, ma anche per le relative discese dopo il dietro front.

Reputo questo lunghissimo un buon punto di partenza per quelli che possono essere progetti di ultra maratone e considerata l'iscrizione alla Strasimeno del prossimo 5 marzo è arrivato il momento di iniziare a fare sul serio.

Parto con la consapevolezza di quello che m'avrebbe aspettato ma soprattutto con i pochi allenamenti degli ultimi due mesi, a parte le 4 gare sulle distanze di 10, 21, 42 e 22 km

21-Dec-20157^ Christmas Run 2015 – villa Doria Pamphilj - 21.097 km
27-Dec-201536^ Natalina - 10 km
3-Jan-20161^ Maratona di Buon Anno - 42.195
24-Jan-2016XXXVII - Maratonina dei Tre Comuni - 22.500 km

che sicuramente hanno creato il potenziale per avventurarmi.

UN PIZZICO DI AMAREZZA

Il tempo finale è di quasi 2:55 contro l'ottimo 2:44 del 8/2/15.

Penso e ripenso a questi 9' minuti di differenza ed alla tanta sofferenza lungo gli ultimi 3km di salita e decido di analizzare i perchè, per scoprire l'acqua calda, l'ABC del RUNNER: PARTIRE PIANO!!!!

Questi gli split di 10km ed i metri rimanenti per arrivare a casa:

2015
54'38->5'28''
53'08->5'19'' 
50'24->5'02'' 
6'15->6'15'' (850 m)

2016
52'30->5'15'' 
53'25->5'21'' 
58'22->5'50'' 
09'31->12'58'' (734 m)

DEDUZIONI
Quei 13'' al km più veloce nei primi 10 non avranno il 100% della colpa ma sicuramente hanno contribuito non poco al botto nella terza decina e delle ultime centinaia di metri.
Constatazione che da una parte mi rincuora, sì perchè ho corso "pochissimo" ultimamente, ma che dall'altra mi rammenta che l'umiltà deve tornare ad essere l'arma in più nelle lunghe distanze!

Tre settimane mancano alla terza Strasimeno, parto da qui e cercherò di ottimizzare l'ottimizzabile!

Stay tuned

CLL Test PASSED: Naples Im arriving

Sto cercando di allinearmi con quanto fatto l'anno scorso in vista del Passatore ed allora ho deciso di avventurarmi in un viaggio solitario lungo la strada che mi aveva visto arrivare a Campagnano Romano, conscio che l'amica Monica mi avrebbe portato a casa :) 

Quest'anno Monica non era disponibile ed allora anzichè rinunciare a quel percorso, decidevo di farlo consapevole che dovevo tornare a casa nello stesso modo :/ 

Partivo con l'obiettivo di arrivare al 15° e fare dietro front, così da essere costretto a dover coprire la distanza minima di 30km! 

L'anno scorso impiegai 3:08 per una distanza totale di km 31,24, ieri seppur agevolato dall'altimetria dal giro di boa in poi, impiegherò 2:43 per complessivi km 30.82.

L'anno scorso:

 

Questo il confronto dei primi 15km (lo scorso anno si può vedere che optai per un minimo di passo all'11°, "spaventato" del fatto che non sapevo cosa mi avrebbe aspettato fino a Campagnano)

Ieri invece ho affrontato TUTTO con più serenità, sia perchè il meteo era perfetto per correre sotto un cielo azzurro ed un freddo intorno ai 4-5° verso le 8:00, sia perchè stavolta mi avventuravo con sulle gambe un Passatore ed un Abetone in tasca :) :) 

ma diciamoCEla tutta: anche perchè sapevo che dal giro di boa il percorso sarebbe stato prevalentemente in discesa :) :)

A Napoli per impostare un ritmo gara pari a 5'25/30'' e mantenere il sorriso sulle labbra per tutti i 42195 metri, vedremo! #SIPUOFARE