PETTORALE 800.. TONDO TONDO

38km in Cesena e la 3 Comuni per vedermi scrivere da Leonardo (organizzatore): 

"Tutto risolto. Puoi trovare il tuo nome tra l'elenco degli iscritti. "

3 Comuni.. Per "defaticare"

E dopo i 38km sulle colline cesenati non posso lasciarmi scappare la 3comuni come defaticamento !!!!! (Scherzo è !!!)

Gara affascinante, il percorso sul sito ufficiale recita:

Il percorso della Maratonina dei 3 Comuni si snoda sul classico anello che congiunge i paesi di
Nepi, Civita Castellana, Castel Sant'Elia per fare poi ritorno a Nepi.

La partenza avviene da Nepi nel classico Piazzale della Bottata, ai piedi delle mura del Forte Borgiano, attraversando dopo pochi metri le arcate dello splendido Acquedotto settecentesco. 

Subito in salita imboccando la statale Nepesina per Civita Castellana, un continuo saliscendi di circa 4km che lascia poi il posto a quattro lunghi rettilinei in leggera discesa che portano all'ingresso del comune falisco. Qui la discesa si fa più accentuata e arriva fino al suggestivo Belvedere Faleri Veteres da dove è possibile ammirare le caratteristiche forre nonché la salita dei Millecori che presto arriverà a reclamare il consueto carico di fatica. Ancora discesa per lasciare alle spalle il centro abitato di Civita Castellana e poi eccola, a distanza di due anni, temibile come sempre, la salita di circa 2km che toglie il respiro per la bellezza dei luoghi circostanti ma anche per la stanchezza che dopo circa 13km inizia a presentare il conto. Anche perché, terminata la parte dura, la strada resta comunque in leggera salita fino al centro di Castel Sant'Elia dove è possibile intravedere sulla sinistra il Santuario della Madonna ad Rupes. Siamo ormai al 19°km e superate le ultime case del più piccolo dei tre comuni si scorge già l'abitato di Nepi, arroccato nella sua parte più antica, su di uno sperone tufaceo. Dal basso si sente già la voce dello speaker e la salita che dalla Bottata porta all'arrivo, posto in Piazza del Comune, è l'ultima fatica di una gara dura, lunga 22km e indubbiamente non facile ma al tempo stesso affascinante per la bellezza dei paesi attraversti e della campagna circostante, in una terra racchiusa tra i monti Cimini, il Soratte e i laghi vulcanici della zona.

Da quando ho iniziato a correre ho saltato solo l'edizione del 2005 e del 2011, a dimostrazione del fascino di questa gara.

L'anno scorso la trasformavo in un lunghissimo di 30km, partivo dietro a 2014 runners! Arrivavo a quella gara dopo la preparazione della Firenze Marathon 2012 (3:28:10), la Christmas Run Halfmarathon 2012 (1:43:43), e due 10000, la Natalina 2012 (45:44) e La Corsa di Miguel 2013 (44:6). Insomma, stavo discretamente dopo il grande risultato di Firenze.

Quest'anno invece arrivo a questa gara dopo i primi 50km di Firenze, la Cristmas Run 2013 (2:0:35) e la Natalina 2013 (49:40); curioso di vedere come risponderà il fisico dai tanti km delle ultime 3 settimane e soprattutto dopo i 38 di domenica scorsa, che ad oggi non mi hanno ancora fatto riprendere gli allenamenti, gambe troppo provate dai saliscendi cesenati, ma stasera si rinizia e domenica non baderò al Garmin, correrò a sensazione.

Questi i precedenti:

L'anno scorso andavo assieme ai due Giuseppe e Tommaso della squadra, ma quest'anno I Runners vedranno solo me e quest'ultimo faticare sui Monti Cimini.

Aiutati che Dio t'aiuta!

1° GIRO LIVE - ASG
nel primo giro sbagliavo ad un bivio: aggiungerò un tratto così
da contare comunque 19km prima di iniziare il secondo

2° GIRO LIVE - ASG

	PRIMO GIRO			SECONDO GIRO
	LAPS	aumento di quota	perdita di quota	LAPS	aumento di quota	perdita di quota
1	7:03.2	5	0	5:19.9	3	0
2	6:19.4	13	0	5:33.0	15	0
3	6:01.8	5	0	5:24.3	6	0
4	7:20.5	45	0	6:34.9	44	0
5	6:11.1	11	20	5:31.4	8	20
6	8:21.1	73	0	7:45.6	73	0
7	8:26.6	84	0	8:01.6	87	0
8	7:01.1	41	14	6:01.3	42	14
9	5:23.8	4	34	4:36.1	0	30
10	5:57.3	20	18	5:14.5	19	12
11	5:14.8	18	35	4:43.0	0	25
12	5:09.4	10	36	6:29.0	13	22
13	2:59.1	36	0	1:15.0	19	0
14	4:49.3	0	58	4:21.1	0	51
15	4:56.9	8	49	4:32.6	0	47
16	5:13.7	10	27	4:52.7	11	21
17	5:09.6	0	25	4:57.4	0	25
18	4:42.0	0	58	4:58.4	0	20
19	4:55.8	0	8	4:37.6	0	52
20	4:08.9	0	4	4:41.0	0	0
Riepilogo	1:55:25	386	386	1:45:30	339	337

NB:

tra il 12° ed il 13° ho approfittato del primo ristoro per concedermi 3.00 al passo in entrambi i giri. Tale scelta coinciderà con lo strappo + pesante di salita prima di iniziare la discesa.

ASG - Percorso Live  

Decidevo di fare un weekend a Cesena per unire l'utile (allenamento pro-Passatore e reset post lutto di mamma) al dilettevole (salutare i genitori di Simone ed i soci dell'ASG), per corrermi due volte il giro live di Simone per un totale di 38km. Inizialmente alcuni della ASG si erano offerti di accompagnarmi e/o darmi supporto lungo il tracciato ma alla fine solo Christian riuscirà a svincolarsi dagli impegni famigliari e quant'altro. Il giorno prima proprio con lui andavo a farmi illustrare il percorso che avrei fatto. Eravamo in auto ma bastava a farmi capire che ci sarebbe stato da "soffrire"! 

Percorso fatto di 4km di falso piano in salita per poi trasformarsi in un saliscendi pesante fino al 12° km dove una fontanella faceva da 1° ristoro e mi faceva optare per 3' al passo prima del picco tra il 12° ed il 13° quando poi si ritornava a scendere con tratti che muscolarmente mettevano a dura prova. 

La sveglia era alle 6 ma come per una maratona non dormivo moltissimo la notte ed alle 5:30 ero sveglissimo! Iniziavo alle 6.20 che era ancora buio, 6° segnava il termometro ma non faceva freddo, era un pò umido ma nn pioveva, o forse ero talmente adrenalinico da essere pronto a qualsiasi meteo, e lo ero credetemi! 

Fino al 12° km nn incontrerò anima viva, c'ero io, il silenzio, il gesto atletico e le salite!!! Decidevo di infischiarmene dei lap e della velocità, le intenzioni erano quelle di fare un grande allenamento: due giri di 19km su quello che l'ASG ha chiamato percorso LIVE, rifacendosi ad uno dei tanti tracciati degli allenamenti di Simone e che i podisti del luogo chiamano l'immondezzaio, per il fatto che una volta vi era una discarica. 

I primi 19km scorrevano, lenti ma scorrevano, mille pensieri mi hanno fatto compagnia ma sicuramente l'idea che Simone mi stesse guardando l'ha fatta da padrone. Su entrambi i giri alternerò 3 minuti di cammino dal 12° in poi, dove un incremento importante della pendenza mi faceva preferire questa soluzione visto e considerato che voglio iniziare a mettere in conto tratti di cammino durante il Passatore. Dal 13° iniziava la discesa alternata a piccole salite che riporterà al punto di partenza. Stavo per finire i primi 19 km quando mi accorgevo che stavo andando più veloce rispetto alla prima parte, mi ero sciolto e le discese m'avevano un pò lanciato. Chiudo il primo giro in 1:55 e dentro di me pensavo alla scaletta/obiettivo che avevo partorito il giorno prima, che recitava: minimo due ore per il primo giro ed un secondo più allegro. Per la cronaca I secondi 19km li chiuderò in 1:45. Ben 10' in meno, nn sono pochi, nonostante al secondo giro non sbagliavo ad uno svincolo, il che renderà più complicati gli ultimi 3km.

Iniziavo il bis di km e nonostante andassi meglio rispetto all'inizio, dal 5° km la salita iniziava a farsi sentire sulle gambe ma soprattutto in testa! 

Pensavo, pensavo e ripensavo, in un assoluto silenzio e lungo un percorso dove il passaggio delle auto è stato praticamente assente per la maggior parte del tempo, la prima anima la incontravo solo al 12° km del primo giro, fino a quel momento, la notte prima e l'alba poi assieme alla nebbia, mi avrebbero fatto compagnia: il tutto assorto in uno scenario incantevole fatto di natura e null'altro. 

Verso il 7° km del 2° giro il silenzio veniva rotto dall'incedere di un Runner di un certo livello. Mi raggiunge e mi sorpassa con una semplicità estrema sul tratto che era iniziato ad essere veramente impegnativo. Beh, quella circostanza non ha potuto non farmi immaginare che quel Runner fosse Simone, e pensavo: se ci fosse stato lui mi avrebbe passato come quel tizio e mi soffermai col pensiero a riflettere su quanto il destino a volte tesse la sua tela in modo perfetto! Si perché quante probabilità c'erano che potesse passare un Runner di quel calibro in quel determinato momento?Pensateci.. Ho letto quella situazione come un messaggio per la mia volontà di correre su quel percorso, in tutto quel contesto, un segnale da parte di Simone come per dire "ok moro, continua cosi fino al Passatore e ci divertiremo assieme"!

Poco dopo continuando la salita sento arrivare un'auto, una delle poche che ho incontrato lungo tutti e 38 i km. Era Christian dell'ASG che era riuscito a mantenere la promessa di raggiungermi. Beh, una scarica adrenalinica mi dava uno scossone che, unita alla volontà di non risparmiarmi nei secondi 19km, mi permetterà di impiegare 10' in meno rispetto al primo giro.

In 9anni che corro mai avevo fatto un allenamento così impegnativo in termini di lunghezza e dislivello! 

Tutto il weekend sarà magico! 

L'accoglienza romagnola, l'ospitalità e l'affetto della famiglia Bartolini, il pranzo assieme a 3/4 dell'ASG, mi regaleranno la convinzione che mai nessun'altra decisione poteva essere più azzeccata di quella di andarmi ad allenare lungo uno dei percorsi di Simone, per Simone, con Simone vicinissimo al cuore!

Christian, il fabbro (Lauretta) ed io

Lungo la strada che mi riportava a Roma veniva giù il diluvio universale! In uno stato endorfinico un sorriso mi appariva sul volto: tutte le previsioni meteo della settimana scorsa avevano remato contro la mia decisione, promettendo temporali che avrebbero segnato i miei 38km, ed invece mai giornata di sport poteva essere più idonea di quella trascorsa! E dopo che la missione era stata compiuta, dai" piani alti" davano libero sfogo a Madre Natura. 

Aiutati che Dio t'aiuta!

L'idea è questa..

Mi son detto: ma perchè non sfruttare i percorsi tracciati da Simone? Si è vero, stanno a Cesena, ma con la scusa andrei a trovare Rina&Renato ed i soci fondatori!

Ed allora mi sono andato a ripescare le strade tracciate da Simone e deciso di trascorrermi un paio di week-end in Cesena.

Quando? Pensavo domenica 19 gennaio di corrermi due volte il percorso LIVE e se Dio vorrà il 16/02 il percorso WELLNESS! 

Sarebbe bello che si unissero a me quante più persone possibili, anche per brevi tratti: Simone si godrebbe un gran bello spettacolo!

Simone's roads

Tutto per il Passatore: mi sto allenando, o meglio, sto correndo.

Per il momento sto preparando il mio fisico a correre tanto e controvoglia. Controvoglia perchè ho la testa stressatissima e per niente serena. La corsa mi è d'aiuto in tutto questo!

Sto aumentando il kilometraggio settimanale, sono arrivato a correre 6 giorni su 7; mi sono dato una regola, la regola del 10 l'ho chiamata. Ossia in ogni situazione meteo, di orario e/o fisica, correre almeno 10km in ogni seduta di allenamento, minimo 10KM!!! Ossia, alternare le varie corse lente, fartlek, ripetute lunghe, corte, corse rigeneranti etc.. Ma totalizzando sempre almeno 10km al giorno. 

I w-e sono dedicati ai lunghissimi, finora arrivati a 31km in poco più di tre ore. Non mi sono preoccupato della velocità ma piuttosto di correre in situazioni "difficili", e difatti i primi 31km l'ho fatti correndo da Monterotondo a Campagnano 

ed altri 31km la settimana dopo (domenica scorsa) su e giù per Monterotondo in condizioni meteo pietose (l'acqua che ho preso!!!).

Insomma: anche se male però sto cercando di seguire un programma fatto sicuramente di taaaaanti km.

Speriamo che il fisico recepisca il cambiamento il prima possibile e riesca ad evitare infiammazioni e quant'altro! Finger crossed ;)

STAY TUNED